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夏季健身计划

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-09-02 点击数:

  94年的.今年没满16.身高1.80体重58KG...热爱篮球...不过身体瘦对抗很吃亏.想在暑假这两个多月把身体练上来.家里有各种重量的哑铃...健身房有健身卡...大家帮我制定健身计划...以及具体...

  94年的.今年没满16.身高1.80 体重58KG...热爱篮球...不过身体瘦对抗很吃亏.想在暑假这两个多月把身体练上来. 家里有各种重量的哑铃...健身房有健身卡...大家帮我制定健身计划...以及具体的饮食计划..一定要有效果!!!大家有什么建议,也可以说说...谢谢!

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  展开全部充分训练后肌肉需要48-72小时的恢复时间,肌肉在恢复中增长,因此把肌肉分成不同部分进行不同时段的训练是基本原则。

  训练前后的饮食至关重要,多吃蔬菜有利于缓解乳酸堆积,训练前补充适量碳水化合物,如一根香蕉、一个苹果,提高血糖,有利于训练发挥,训练后补充大量蛋白质,针对肌肉恢复与生长。www.160345.com

  正餐中控制碳水化合物摄入量,以高蛋白饮食为主,多吃粗植物纤维,少吃脂肪含量高的食品。

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