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我是个健身房菜鸟 深蹲最大100kg 今天计划冲110的 但是不知道为

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-09-05 点击数:

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  我是个健身房菜鸟 深蹲最大100kg 今天计划冲110的 但是不知道为什么今天tun bu进入状态特别快 蹲了一组60 一组80就开始有感觉了 然后又蹲了一组90 准备上100时候实在蹲不下去了 结果今天只做了腿举和腹部 我想问一下 为什么今天tun bu这么容易被刺激到 我上次练还是上周5 以前也没有这种情况 请大神解答!

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  一周没练,那正常了,上次锻炼72小时后肌肉开始萎缩,你的水平退步了。不过也不用担心,练回来也很快的,再练上3,4次应该能恢复之前的水平。不是,大肌肉群休息时间是48-72小时,这是一般的,这个时间会根据你的锻炼强度和肌肉恢复情况有增也有减。那你没有做好运动后的拉伸以及一些轻量有氧运动来缓解乳酸,再有热水澡也能促进恢复。臀部蹲的低容易刺激到,腿部用和地面平行的姿势。除了动作做标准,还有念动一致也很重要,就是练的时候,注意力集中在要练的部位。那你可以多用大腿与地面平行的姿势来蹲,蹲到底的全蹲是练臀的,123408手机最快报码室,需要练臀再练全蹲。

  脚间距越宽越容易臀部发力,你可以采用与肩同宽的练,再有安全的前提下稍微前倾加大对大腿肌群的刺激,最后就是注意力集中在大腿。还有可以用箭步蹲,腿屈伸以及直腿硬拉来练腿。

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