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如何健身才能塑造出完美的臀形

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-10-09 点击数:

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  1、宽距深蹲:锻炼臀大肌。深蹲是锻炼臀部的绝佳动作,很多女性害怕腿部变粗,那么可以调整站距。站距宽,可以减少大腿的发力,着重臀部的刺激。 5组,每组10-15RM。

  2、哈克深蹲:锻炼臀大肌。锻炼臀部的网红动作,和深蹲的原理一样的。4组,每组10-15RM

  3、直腿硬拉:锻炼臀大肌。硬拉对臀部已经后表链的肌肉锻炼效果极佳,而且不用但是大腿变粗。4组,每组10-15RM

  4、山羊挺身:锻炼臀大肌。可以锻炼臀部和后表链肌群,是锻炼上臀的很好的动作,可以让臀变挺翘。4组,求100首好听的劲爆DJ歌曲,每组12-15RM

  6、侧向行走:锻炼臀中小肌。一定要注重臀中小肌的锻炼,这是臀部变得圆润饱满的关键。5组,每组12-15RM 7、器械髋外展:锻炼臀中小肌。5组,每组12-15RM.

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