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传统的五分化训练与推拉腿对于新手哪个更合适

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-10-05 点击数:

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  五分化训练就是胸、 背日、肩日、腿日 、手臂日这样在一周的时间里训练4到5次,用这个方式去练的时候,在同样的时间跨度跟努力程度下,会比其他的方式产生更少的效果,难度系数和耐力要求都很高,因此不推荐这种方式。

  1、分化训练,分化训练是由乔.威德在1942年提出的一种训练方式,指在一个训练周期内(比如1周,本文一个训练周期为一周,共7天),将全身肌肉群分组,在5日、10日、20日、60日四条近日形成多头,在保证一个训练周期内全身肌肉得到训练的同时,给予肌肉足够的恢复时间,促进身体协调发展。一分化到五分化,大致如下:

  1、有氧—减脂,至少应保证隔一天完成一次中等强度、40分钟以上的有氧运动;有氧—增肌,隔一天完成一次中等强度、30分钟以上的有氧运动

  2、腹肌可隔一天训练一次,多数腹肌训练动作要将力竭算作一组,做全程不要一味的等长收缩,要控制好离心收缩。

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